究竟是什么讓你越來越不滿意自己的身體
外表,似乎是一件很重要的事。在生活中,我們可以發現越來越多的人因為自己的外表而情緒低落,"恐龍"、"青蛙"等對于外表"抱歉"的描述充斥各處。走在大街上,舉目四望,到處打著美容、瘦身、健身的招牌,巨幅俊男美女的廣告在向你招手,這一切似乎都在暗示著:我們的身體是有缺陷的,只要我們努力去改變,就可以變得跟他(她)一樣完美。這是一個事實,還是一個商業運作的神話?
一、身體意象與身體滿意度
在上世紀20年代,Paul Schilder開啟了心理學和社會學界對于"身體意象"(body image)的興趣。在此之前,人們對于身體意象的研究,多集中于個體因腦部受損傷而對自己身體產生知覺扭曲的現象。例如許多神經性厭食癥的婦女認為自己過胖,又或者一個在車禍中被切除手臂的個體,在手術后感覺他的手臂仍然存在。
而Paul卻在大量的研究中發現,這種對自我身體知覺扭曲的現象,不但存在于腦部受損的病人中,也廣泛地存在于一般人之中,人們常常會感覺自己體形發生了變化,過輕或過重的感覺時常伴隨著我們。這種自我對身體的知覺,不但受個體意識的影響,更易受到他人態度和人際交往的影響。
所謂的身體滿意度,實際上包含了三個層面:身體大小的推估(知覺層面)、對自己外形魅力的評估(想法層面)以及對于自己體形的感覺(感受層面)。人們對自己身體的不滿意則是指個體對于他自己身體的負面想法和感覺。所以人們對身體的滿意度,實際上是一個受社會因素影響的心理現象,而不是一個簡單的外形問題。
由于對自己身體外形的不滿意而造成心理和生活上的壓力和焦慮,如今已經是客觀存在的事實。一邊廂各種各樣的減肥茶、瘦身丸賣得如火如七荼,另一邊廂患厭食癥、暴食癥以及焦慮癥的病人日益增多,這些都在提醒我們,人們對自己身體的滿意度已經嚴重偏低了。這種負面的情緒大大影響了我們的正常生活,并成為了很多人的負擔。
二、一份關于身體滿意度的調查
在為期兩個月的問卷調查中,我們共派發了200份問卷,回收有效問卷178份,其中男性受訪者有98名,占受訪人數的55%,女性受訪者有80名,占受訪人數的45%。問卷分為兩部分,第一部分是選擇題,第二部分是開放式的問答題。在受訪人群中,無論是男性還是女性,當被問及"你對自己目前的體形滿意嗎"時,都出現了驚人統一的回答。有97.2%的人表示對自己的體形不滿意,其中選擇"非常不滿意"的有66人,選擇"不太滿意"的有104人,選擇"很討厭"的有3人,而選擇"比較滿意"的只有5人,在參與問卷調查的人之中沒有一個人選擇"非常滿意"。
1.女性與身體滿意度
在現代審美文化中,"苗條"為女性所偏好。時裝設計師在設計衣服的時候分了S、M、L等幾個尺碼,本意是為了讓不同身材的顧客都能夠選擇適合自己的尺碼去穿戴。而不知何時開始,L成了個貶義的符號,穿M號衣服的人又拼命把自己往S號的衣服里面擠。人挑衣服,變成衣服挑人,實在是個不太高明的選擇。可以說現代女性改變自己的身材來迎合時代的潮流是一種辛苦的過程,如要飲食控制,要穿著緊身貼體的衣物,甚至要挨刀忍受美容手術的痛苦等。
(1) "瘦"成為時尚的代名詞
在接受調查的時候,所有受訪者都被要求寫出自己心目中的完美體形。從這些問卷中我們可以看出時下女性對完美體形的定義:苗條、均勻、修長。
在受訪女性當中,有高達九成希望自己變得更瘦一些,這些女性,絕大部分從其身高與體重的比例來看(所有受訪者在接受問卷調查時都被要求填寫身高和體重資料),都屬于正常或比平均值要低,但她們仍然覺得自己過胖,認為自己與目標體重的差距在2.5-5公斤之間。
當被問及希望變得更瘦的原因時,47%選擇"更漂亮",選擇"幫助自己建立自信"和"更健康"的各占19%,還有14%選擇"可以吸引他人目光"。
從數據顯示,女性希望瘦身的最重要原因,不是為了健康,而是外貌。從選擇"幫助自己建立自信"和"可以吸引他人目光"的人數來看,也可以發現女性越來越多地以他人的標準來衡量自己的體形,并把"瘦"這個指標與自信心和魅力聯系起來。
(2) 運動、節食--減肥是永遠的痛
塑身和節食無疑成為了現代女性減肥的兩大方式。在這次調查中,表示曾經通過運動和節食的方式來減肥或正在通過這些方式減肥的女性占了總數的86%,而她們都表示減肥效果不理想。
至于不理想的原因,女性通常都會歸咎為自己不能長期堅持。在問卷的回答問題部分,許多女性都表示她們常常處在節食與增重的循環中,節食兩到六周后,體重明顯減輕了,當她們恢復過去的飲食習慣后,又開始變胖,然后進入下一階段的節食歷程。
當然也有相當一部分的女性反對當前流行的節食方法,在她們看來這種方法缺乏長期效果,而且有礙健康,她們更傾向于運動減肥。據統計,女性最常進行的運動是整理家務和慢跑,其次是健美操、游泳和腳踏車。女性運動的頻率一般比同年齡層的男性要低,運動動機也不太一樣,女性運動的主要原因是控制體重、改變身材和增加魅力,隨后才是健康的因素。
與節食的女性相仿,這些通過運動瘦身的女性,效果也一樣不理想,主要是因為運動量大,反而增加了食欲,并且因為時間和場地的限制,難以持之以恒地進行鍛煉。于是她們也與節食女性一樣,進入了一個運動瘦身和增重的循環里。
(3) 最不滿意下半身
東方女性多屬于"梨"形身材,脂肪大多數積聚在腰腹部、臀部及大腿之間。在這次問卷調查中,盡管也有若干受訪女性表示希望自己的上半身(主要是胸部)更為豐滿一些,卻有高達85%的女性明確表示最不滿意自己的下半身,其中滿意度最低的部位是腰腹部,接著是臀部,最后是大腿。
每次穿褲子的時候,我都感覺自己的腰很粗。(17歲)
夏天我一般不穿短裙,覺得臀部大,腿又胖,不好看。事實上,夏季是最讓我煩惱的季節,仿佛穿什么衣服都不合適。(27歲)
在這次調查中,我們發現女性把自己身體當中的每個部位都嚴格物化了,傾向于用某個約定俗成的價值尺度去評判自己身體的某個部位是否合乎"苗條"的標準,整體的身體感覺被打破,使自己與身體產生了疏離感。
2.男性與身體滿意度
一直以來,人們似乎都忽略了男性對自我身體的感覺。在媒體上,出現女體的頻率遠比男體要高得多,并且也招致了更多的討論。然而,不可否認的是,隨著男性身體也成為商業運作的一部分以后,在媒體上日漸曝光的男性廣告和形象,也使得我們開始關注男性對自身身體的滿意度。
(1) "肌肉男"受歡迎
調查發現,大部分男性對完美體形的描述是:豐厚的胸膛、強壯的手臂及寬大的肩膀。在這98名男性受訪者中,有61人認為自己過于瘦弱,20人認為自己偏于肥胖,另外17人表示不滿意自己的肌肉線條。
如果把男性受訪者與女性受訪者作一比較的話,我們會發現,男性對自己身體的滿意度比女性稍高一些,共有4個人表示對自己的體形較滿意,而女性選擇此項的只有1人。此外,與女性相似的是,男性認為自己的目前體重與目標體重也相差在2.5-5公斤之內,并且希望自己變得更強壯的原因,"更具魅力"占34%,"增強自信心"占28%,"更健康"占25%,吸引異性目光"占13%。健康在男性這兒也不是最關心的問題。
另外,男性對身體的知覺扭曲并未像女性那樣,出現大幅度的誤差。當我們要求男性按男性身體輪廓評估表分別指出"男性的標準身材"、"女性偏好的身材"和"自己目前的身材"時,發現其間并無顯著的差異。而相對的當我們要求女性分別指出"女性的標準身材"、"男性偏好的身材"和"自己目前的身材"時,我們則發現女性"自己目前的身材"與"女性的標準身材"和"男性偏好的身材"之間一般相差了一到兩個尺碼。
(2) 90%以上的男性表示自己曾經健身
男性往往會尋求運動的手段去改變體重和線條。在受訪者中,曾經借助藥物減肥的男性只有9名,占總數的9%,其余男性都表示自己曾經或正在進行健身的計劃。
男性的健身運動多集中在以下幾類:60%為球類,68%為重量訓練,13%為跑步、游泳等休閑運動,從數據的顯示來看,一般男性會維持一項以上的體育鍛煉。當問及運動的動機,有42%的人是為了控制體重、維持外表和改造線條,29%的人是為了健康,21%是為了緩解壓力,另有8%的人是出于社交的需要。
當我在健身時,看到那些肌肉線條完美的人,我會感到有些自卑和妒忌,會想自己為什么不能練得跟他們一樣呢?(33歲)
在健身房會認識許多朋友,那是一件很棒的事情。盡管我很多同事都沒有參加健身俱樂部,但是我能感到他們對我投以羨慕的眼神。(28歲)
我發現,在健身房的時候,大家會暗地里互相關注,只要他不停下來,我也不停下來。(30歲)
可以說,男性基本上會主動采取行動來讓自己的身材變得更好一些,有些男性承認自己不但通過健身,也通過控制飲食來雙管齊下地塑造身形,但較少人會利用減肥藥物或類固醇的藥物來改變體形。與女性不同的是,女性參與健身運動,更加注重的是自我改造,而在男性這里,健身卻成為了一種社交的籌碼,可以幫他們獲得自信和資源。
當然也有一些男性認為自己不會對身體外形特別在意,但還是可以花一些時間心力去改變,如果無法堅持,自己也不會為此而感到困擾,并表示"無法理解很多女生可以風雨無阻地去跳健身操"。
(3) 最不滿意上半身
與女性相反的是,男性最不滿意的部位集中在上半身。這些男性對于他們的二頭肌、肩膀寬度以及胸膛感到最不滿意。這個發現其實也是呼應了理想的男性體形——寬大的肩膀、豐厚的胸膛和結實的手臂。
整體而言,男性對自己的身體感覺要比女性的滿意度要高一些。98位男性受訪者里,只有6%的人表示會因為自己的身材而感到不開心(女性為28%),但是有80%的人都認為如果自己的肌肉更發達一些,那么他們就會更加滿意自己的身材,男性受訪者之中只有20%的人希望自己更瘦一些。
三、回歸自己的身體
1.身材并不像你想的那樣差
跟蘇小姐約了在她家見面。蘇小姐今年27歲,從事廣告設計已經3年了。她對我說她平時非常在意自己的外表,如果哪一天發現自己打扮得不得體,就會一整天都不能安心工作。"如果哪天我的衣服穿得太貼身,我就會渾身不自在,常常會留意一下腰間的贅肉是不是又凸出來了。"說到這里,蘇小姐很靦腆地笑了。
我對她說:"放輕松就好,我們來做個實驗吧。"隨后我拿出兩根熒光棒,要她在墻壁上分別比出自己三圍的寬度。量度后的結果顯示,胸部的尺寸比原來的小了1厘米,而腰和臀的尺寸則分別比原來大了2厘米和2.5厘米。對照著實驗的結果,蘇小姐開心地說:"沒想到我的身材比自己想象中的要好。"
像蘇小姐這樣的例子很普遍,很多女性的心目中都會對自己的體形評價得非常苛刻,這種自我要求往往嚴重影響了她們對自我身體外形的客觀評價,從而夸大了原來體形的尺寸。這個實驗的結果其實與我們做問卷調查得出的數據是一致的,我們發現希望變得更瘦的女性,在他人眼中的自己總比在自己眼中的自己要瘦一些。
盡管整體而言,男性對自己身體的滿意度要比女性高,但我們不能忽略這樣一個事實,那就是男性跟女性一樣,同樣在意別人眼中的自己是否具有魅力,這就會為自己帶來很多不必要的壓力。
Samuel是一位新聞工作者,有一個啤酒肚。為了減掉這個啤酒肚,Samuel表示自己曾經用過各種方法,例如堅持每天在跑步機上跑步,喝減肥茶還有多吃青菜等等。幾個月下來,啤酒肚果然消去不少,但samuel卻仍然很不自信。我問他:"你會介意別人看到你的啤酒肚嗎?會想方法掩飾嗎?"Samuel笑笑說:"我對自己的體形很不滿意,你沒發現我正憋著氣,努力讓它看上去小一點呢。我很介意在別人面前暴露自己的缺點,在啤酒肚沒有完全消失之前,我都會穿一些休閑一點的衣服和褲子,以前我可是天天襯衣西褲的,現在不行了。"為此,我特意問了一些Samuel的朋友,他們都對Samuel的外形給予了很正面的評價,例如高大,外形很好,很懂得穿衣之道等。當我把這些意見反饋給Samuel時,他笑了,說:"可能是自己信心不足吧,所以總是介意缺點被看到。"而事實證明Samuel對自己外形的擔心是多余了。
像這樣的例子,在訪談當中還出現了很多。從這些側面,我們是否該重新反省一下自己對自我身體的評價是否客觀呢?當你能夠正面地看待自己的身體,你就會發現其實自己的身材并沒有你想得那么糟。
2.多做運動,提高自信
經常進行體育鍛煉有助于提高人的自信心早已被多項實驗證明過了。同樣,在這次調查中,我們也發現經常進行體育鍛煉的人對自我身體的評價也較為正面。這些人身材不一定都符合所謂"標準"的要求,但他們都能比較正面地看待自己的身體,受身體知覺扭曲的困擾較少。
Parkson,今年33歲,是一家電腦公司的主管,他對自己的身體外形表示感到滿意。當問及他的自信心從何而來時,他說:"我堅持健身已經7年了。我已經習慣了經常運動,一周通常有三四次鍛煉,有時候是體育運動,有時候借助健身器械。實在很忙的時候,走一下樓梯和散步都是好的。這讓我自我感覺良好,覺得自己比同齡的人要健康和有活力很多。我很滿意自己現在這樣的狀態,當然我不是說我的身體達到了完美的標準,而是我覺得像我現在這樣也不錯。沒有必要追求什么完美,自己自在是最重要的。"
Cherry是一位研究生,喜歡參加學校的健美操班,每個星期有兩次活動。她說:"其實我也知道光借助一個星期兩次的健美操來減肥是不切實際的,我喜歡來這里是因為我覺得自己這樣很健康。在班上我認識了很多像我這樣的女生,她們其實都不胖,卻都抱著減肥的目的過來跳操。看見她們,我才發現自己一直要減肥真是很無聊的。""就是想再瘦一些"的想法在女性當中是非常普遍的,她們并不清楚自己天天喊"減肥"到底是為了什么。很多女性都對流行雜志中的女模特抱有矛盾的情緒,一方面認為她們太瘦了,另一方面又希望自己能變得像她們一樣。
正如Parkson和Cherry所說,多做運動,先遑論能否達到瘦身或健美的效果,但它能讓你的身體更健康,并增強你的自信心倒是千真萬確的。盲目的瘦身減肥實在是不必要的,我們首先應該去做的是重新學會看待自己的身體,而不是要急著改變它。如果人們都能換一個角度看待自己的身體,或許我們的生活就會快樂很多。
